こんにちは、こんばんは、せもっちです(。-`ω-)ﾉｵｲｯｽ!✨
最近の筋トレは、やはりどうしても、下半身のトレがきついものなので。
上半身のトレばかりやってしまい、このままではいわゆる、【チキンレッグ】と言うような鳥足になってしまうのではないか、と恐れております。
ベンチプレスのほうは、重量を重めにやることで、いわゆる神経系のトレを中心にやってきましたね。
なんとか、１２０kg２発まで来ましたが、そのあたりでやや左肩に違和感を感じつつやってましたが、どうしても神経系統のトレ中心になりますと、重量は増えていきますけれども。
どうしても、筋肉量がそれに対して正比例しない、といった現実がせまってきます。
それはそうです。
鍛えているのは、ベンチプレスのテクニックであり、ベンチプレスの重たいのを上げるための練習をしている、そうなってしまっているからです。
いわゆる。
ベンチプレス、と言う行為が、【上手】。
ベンチプレスが、上手ですね！
みたいな感じですよ。
筋肉量とは正比例しない。
ベンチプレスで２００上げるから、巨大な筋肉をしているか？
と言いますと、必ずしもそうではない。
ただたんに、ベンチプレスの技術が上達した、と言える場合もあるとわたしは思っています。
それは、もっぱら、フォームによる技術力の向上と、神経系統の向上と言ったところになるのかなと思います。
筋肉や筋力を強くしたいと言うのに、気づくとベンチプレスが上手になっていただけ。
となりますと、いささかむなしいのではないかな、と思います。
そこで、ダンベルによるプレスなど、バーベルばかりでなく、いろいろな方法を使ってみる方法があるわけですが、今のところ、ダンベルが昔に処分してしまってから見当たらないものですので、最も最安のものをお願いしました。
が、なんとなく、腕立てなどをやってみたところ。
やけに効きましたね。
何回くらいで効くのか？
となりますと、人それぞれだと思うので、何回と定義はできませんけれども。
３０回とかは、あまり意味がないと思うので、もう少し増やしたほうが良いと思います。
あと、腕立てはどうやら、連続でやることよりも、何セットになっても良いので数をこなすことが効かせる良い方法のように思います。
昔、友人が毎日２時間かけて腕立てを、毎日１０００回やっていたと言うんですが。
ある日。
サウナのなかで友人の腕を見ると、以上にデカく、ボッコボコになっているのでビックリしたことがありました。
その友人は、最近はあまりベンチプレスなどはやってないとのことでしたが。
毎日、２時間ほどかけて、合計１０００回の腕立てを行っていると言うことでした。
ポイントとして、たまに手幅を変えたり、上下に変えたりなどしてやっているようでした。
このたび、わたしも１０００回には及びませんが。
けっこうな回数をこなしてみたところ。
やけにパンパンにパンプアップした感じがしました。
もちろん、いつもとまったく違うことをやったことで、筋肉に対して良いショックになっている。
といった考え方もありますけれども。
このような、持久系なトレーニング方法で、とことん追い込むと言うのも、なかなかに良いものだな、と思っております。
方法としては、たとえば１００を分割して行う場合には。
最初に限界まで４０回の人は、４０回まで限界までやります。
３０回の人は３０回。
８０回までできてしまう人は、８０回。
１００回一発でできてしまう人は、さらに上の数字を目指すと良いと思います。
４０回の人の場合でいきますと。
１セット目を限界の４０まで、次で２５回やったとして、合計で６５回。
次に１５回として、合計８０回。
あとは残り１０回、最後にまた１０回で合計１００回になります。
次に、ストレートな方法で腕立てを１００やりましたら。
なにか台のようなものに足を乗せて、また同じ方法で１００回やります。
最初の腕立てと比べると、かなり回数が減ってしまうと思います。
なので、最初は２０回かもしれません。
もしかすると、１０回できないかもしれません。
しかし、最初に１０回だとしても、次に８回やると、合計１８回。
次に７回で、合計２５回。
次には、なんとか同じ７回できるかもしれないし、６回に減るかもしれない。
もしかすると、４回しか、なにがなんでもできないかもしれない。
もし４回とすると、合計２２回。
どうしても、３回とか、２回しかできない場合には、ここは思い切って２～３分ほど、休憩を取ってしまっても良いと思います。
なるべく、こういった持久系のトレーニングの場合は。
サーキットトレーニングなどでもそうですが。
あまり、休憩時間を長くしないほうが良いとわたしは思います。
なので、本当にもう、いくら頑張っても２回しかできない。
このままでは、１００回などできそうにない。
といった場合には、３分など、思い切って休憩を入れてみると。
おそらく、１０回くらいはできるくらいに回復していると思いますので、そのようにして、なんとかかんとか、合計１００回やります。
※足先ではなく、ヒザを台に載せるようにすると、負荷が軽くなり、回数を増やしていくことができます。
太もも部分を乗せることで、さらに負荷を減らすことができます。
そして。
次は、足を地面につけて、台に手を乗せて。
大胸筋の下部です。
さきほどのは、インクライン的な動きになりますので、大胸筋の上部です。
通常のストレートの腕立ては、大胸筋の真ん中あたりに効きますので、インクラインのようなポジションのものや、デクラインのポジションのものを入れていきます。
次の２００回～３００回は。
デクラインの要素を入れていきます。
ベンチ台のようなものに手を乗せ。
足は地面に接して、腕立てを行っていきます。
これは、胸の下部をある程度意識して行っていきます。
大胸筋に効かせていく場合には、腕をある程度しっかり伸ばしてしまった方が、大胸筋を絞り込みやすいように思います。
これも同じ方法で、最初は１０回でも２０回でも良いので、初めていきます。
休みはなるべく短く、１０秒前後休んだら充分でしょう。
どんどんやっていきます。
そうすることで、今までに感じたことのないパンプが、訪れることでしょう。
重たい重量によるベンチプレスだと、どうしても５セットくらいが限界になってしまうし。
欲を出して１０セットも、ＭＡＸの８０％かそれ以上の重量で、必死にベンチプレスなどをやっていても、必ず近々壊してしまいます。
上級者のような方々では、高重量の１～２セットなどで、しっかり、完全疲労、いわゆるオールアウトまで持っていける人たちもいるようですが。
そのようなプロな人たちとは、同じように考えないほうが良いかもしれません。
このように、持久系な追い込みタイプのほうが、筋肉が発達する。
持久系の追い込み式の筋トレで、今までにはなかった、筋肉の発達が訪れるパターンもあると思います。
わたしの友人もそうでした。
当時のわたしは、そのような友人を見て。
だまって普通に、ベンチプレスで重たいのをやったほうが、いいんじゃないだろうか。
と思っていましたが。
実際にやってみますと、とてつもないパンプで、あきらかに腕などが次の日もパンパンなので、意味がないとは、まったくもって思うことができず。
今回、書いてみることにしました。
なかなか、高重量のトレーニングで、思うように、他の方々と同じように筋肉が発達しない、と言う方は、そのような、持久系トレーニングをためしてみるのも、面白いのではないでしょうか。
それでは、今回はこのあたりで失礼いたします。
